2 Пажадана насіць лёгкі галаўны ўбор.
3 Як мага радзей бываць на адкрытым сонцы.
4 Паўдзённыя гадзіны пажадана праводзіць у кандыцыянаваным памяшканні.
5 Выходзіць на вуліцу, асабліва для фізічнай працы, варта толькі раніцай ці вечарам.
6 Выбіраць правільную вопратку: яна павінна быць свабоднай, прапускаць вільгаць, светлых тонаў, добра адлюстроўваючай сонечныя прамяні.
Для таго каб не пацярпець ад агрэсіўнага летняга сонца, неабходна кампенсаваць страты вадкасці на выпарэнне. Пры фізічнай працы ў спякоту аптымальна выпіваць шклянку вады праз кожныя чвэрць гадзіны.
Асаблівай увагі патрабуе прафілактыка сонечнага і цеплавога ўдару ў дзяцей.
Не варта хутаць дзіцяці, перакормліваць яго, а вось за тым, каб яно своечасова папіла і не здымала панамку, сачыць трэба абавязкова. Не лішнім будзе ў спякотны дзень перыядычна вымяраць дзіцяці тэмпературу.
Сонечны ўдар надыходзіць пры пераграванні прамымі сонечнымі прамянямі, асабліва галавы. Першыя прыкметы - млявасць, разбітасць, млоснасць, галаўны боль, галавакружэнне. У далейшым павялічваецца тэмпература цела (да 38-40°С), з'яўляецца ваніты, магчымая страта прытомнасцi, курчы.
Цеплавы ўдар часцей за ўсё адбываецца ў гарачае зацішнае надвор'е. Асабліва яму схільныя асобы, дрэнна пераносячыя спякоту або занятыя цяжкай фізічнай працай. Узнікненню цеплавога ўдару спрыяе цёмная вопратка, дрэнна адлюстроўваючая сонечныя прамяні, альбо вопратка, не прапускаючая паветра і затрымліваюючая выпарэннi цела. Цеплавы ўдар можа адбыцца і ў закрытым памяшканні пры высокай тэмпературы і высокай вільготнасці паветра.
Першая дапамога
Першая дапамога пры сонечным і цеплавым удары павінна быць аказана як мага хутчэй. Пры лёгкай ступені перагрэву гэта дазволіць пацярпеламу вярнуцца да нармальнага стану, пры цяжкай - прадухіліць такія наступствы, як інфаркт, інсульт і нават смерць. На жаль, сам пацярпелы рэдка правільна ацэньвае свой стан, і вельмі важна, каб побач апынуўся чалавек, які мае ўяўленне, што рабіць пры сонечным і цеплавым удары.
Пры прыкметах цеплавога або сонечнага ўдару, нават калі стан не выглядае пагрозлівым, пацярпелага трэба даставіць у прыёмны пакой бальніцы або звярнуцца ў службу выратавання.
Сімптомамі перагравання з'яўляюцца: пачырваненне скуры, сухасць слізістых абалонак, моцная смага. У далейшым магчыма страта свядомасці, спыненне сэрца і дыхання.
Да прыбыцця лекара:
- пацярпелага неабходна пакласці ў цені або прахалодным памяшканні;
- зняць цесную вопратку;
- да галавы, бакавых паверхняў шыі, падпахавых і пахвіннай вобласці прыкласці ёмістасць з лёдам (вадой), ахінуць пацярпелага мокрай прасцінай;
- дайце выпіць падсоленую халодную ваду, халодны чай ці каву;
- для распачынання дыхання пацярпелага дапускаецца папляскаць па твары ручніком (хусткай), змочаным у халоднай вадзе.