Каб знізіць негатыўны ўплыў сонца на арганізм, неабходна прытрымлівацца простых правілаў.
У самы гарачы час старайцеся не выходзіць на вуліцу паміж 11 і 16 гадзінамі. Асабліва гэта тычыцца тых, хто дрэнна пераносіць спякоту. Не рэкамендуецца карыстацца без асаблівай патрэбы грамадскім транспартам. Спякота і духата ў замкнёнай прасторы пагражаюць кіслародным галаданнем, што правакуе непрытомнасць, галавакружэнне і гіпертанічныя крызы. Да таго ж інфекцыі ў такіх умовах распаўсюджваюцца значна хутчэй. Калі ж з'яўленне на сонцы непазбежна, рухайцеся па ценявым баку вуліцы, абавязкова апранайце галаўны ўбор, выкарыстоўвайце парасон.
Абавязкова захопіце з сабой пітную ваду, ёй можна здаволіць смагу або нанесці на адкрытыя ўчасткі цела пры пераграванні. Калі ў вас стэнакардыя, абавязкова насіце з сабой нітрагіцэрын, валідол.
Выходзячы на вуліцу, апранайце свабодную, не прылеглую да цела вопратку і галаўны ўбор. Пазбягайце адзення з сінтэтыкі: яно дрэнна прапускае паветра і, як следства, скура таксама дрэнна дыхае. У спякоту аддайце перавагу вопратцы з натуральных тканін - баваўняных або ільняных. Адмоўцеся на час ад абутку на высокіх абцасах.
Не выкарыстоўвайце дэкаратыўную касметыку або звядзіце яе выкарыстанне да мінімуму: скура ў спякоту ўзмоцнена дыхае і пацее, тым самым зніжаючы тэмпературу цела. Не змагайцеся з узмоцненым потаадлучэннем дэзадарантамі на адкрытых участках скуры. Закупорка пор можа прывесці да перагрэву арганізма.
Практыкуйце водныя працэдуры: прымайце халаднаваты душ (абціранні) колькі душа пажадае. Можна выкарыстоўваць і ванны з настоямі траў-антысептыкаў (рамонка, падтынніка, чарады) — яны выдатна дэзінфікуюць скуру. Купанне ў адкрытых вадаёмах таксама не забараняецца, толькі не ў самую спякоту (можна «зарабіць» сонечны ўдар). І ныраць у халодную ваду не рэкамендуецца - рэзкі перапад тэмператур правакуе спазм сасудаў.
Занясіце карэктывы ў меню. Сілкуйцеся невялікімі порцыямі 4-5 раз у дзень: такі рэжым лягчэй перанесці стрававальнай сістэме, якая ўразлівая ў спякоту. Кіслотна-шчолачны баланс зрушваецца ў «кіслы» бок: арганізму асабліва патрэбныя кампаненты, якія маюць шчолачную валентнасць — раслінныя і малочныя прадукты.
Пазбягайце «цяжкай» ежы: мяса і вырабаў з яго, кандытарскіх вырабаў, грыбоў. Ужывайце водаутрымліваючую гародніну і садавіну: памідоры, агуркі, кавуны. Гарачым стравам упадабайце халодныя: бурачнік, халаднік. Не купляйце прадукты з рук: пры высокай тэмпературы бактэрыі размнажаюцца вельмі хутка, Ужыванне ў ежу такіх прадуктаў можа прывесці да цяжкіх атручванняў. Не рыхтуйце празапас - тыя тэрміны прыдатнасці, якія пазначаны на прадуктах, мяркуюць нармальныя ўмовы, а не знясільваючую спякоту. Не захоўвайце прадукты, якія хутка псуюцца па-за зонай холаду.
Аптымізуе прыём вадкасці. На працягу сутак трэба піць да 2 літраў. Страта вадкасці арганізмам прыводзіць да згушчэння крыві і, як следства, павелічэнню рызыкі трамбозаў, што асабліва небяспечна для хворых з сардэчна-сасудзістай паталогіяй. У той жа час памятайце: за кошт выпітай вадкасці павялічваецца аб'ём цыркулюючай крыві, што вядзе да павышэння ціску. Акрамя таго, важна, каб гэта вадкасць была правільная: ні ў якім разе не напоі з кафеінам (яны дадаткова нагружаюць сэрца). Піце цёплую ваду, яна лепш здавальняе смагу і не выклікае праблем з горлам. Ваду лепш чаргаваць з любымі падкісленымі напоямі (можна дадаць сок цытрусавых), морсамі, хатнімі кампотамі з сухафруктаў без цукру. Ужывайце мінеральную ваду, якая не толькі здаволіць смагу, але і падтрымае нармальны водна-солевы баланс. Газаваныя напоі лепш выключыць, у іх шмат цукру, акрамя таго, яны выклікаюць уздуцце жывата, дыяфрагма падымаецца, гэта перашкаджае працы сэрца. Таксама трэба выключыць напоі, якія парушаюць цеплаабмен і павышаюць патрэбнасць арганізма ў вадкасці, — кава і алкаголь, да якога адносіцца і піва. Будзьце асцярожныя з астуджальнымі прыладамі. Размяшчайцеся так, каб на вас не дзьмуў прамой паток паветра з кандыцыянера: можна застудзіцца і атрымаць ускладненне хранічных захворванняў. Нават у самае гарачае надвор'е нельга праграмаваць кандыцыянер на тэмпературу ніжэй 18 градусаў. Калі вы выходзіце з моцна астуджанага памяшкання на 35-градусную спякоту, сасуды адчуваюць велізарны стрэс. Нават у здаровага гэта можа справакаваць з'яўленне галаўнога болю і слабасці.
Калі чалавек пакутуе атэрасклерозам сасудаў, падобны перапад можа прывесці і да смяротнага зыходу. Аптымальны варыянт, калі перапад паміж пакаёвай і вулічнай тэмпературай складае не больш за 10 градусаў. Не перапрацоўвайце. Адмоўцеся ад фізічных нагрузак у спякоту, т. к. яны павялічваюць цеплаўтварэнне ў пяць разоў, схуднеюць водны запас арганізма. Таму працу на дачы і агародзе прыйдзецца адкласці да ўстанаўлення больш ўмеранай тэмпературы або перанесці на ранішні і вячэрні час.
Прыхільнікам фітнесу лепш знізіць узровень нагрузкі, скараціць час трэніровак і піць пабольш вады падчас заняткаў. Не варта займацца актыўным спортам пры тэмпературы вышэй 25 градусаў. Як мага больш часу праводзіце ў цені, на сонца выходзіце толькі ў галаўным уборы. Калі ў вас гіпертанічная, ішэмічная хваробы сэрца, цукровы дыябет, хваробы шчытападобнай залозы, атлусценне, анкалагічныя захворванні, вы перанеслі інфаркт або інсульт — ні ў якім разе не працуйце ні ў душным доме, ні на дачы. Наогул фізічная актыўнасць у такое надвор'е вам проціпаказана: узрастае нагрузка на сэрца, артэрыяльны ціск пачынае скакаць.