Перш чым апранаць маску і піць лекі, варта перагледзець некаторыя звычкі.
Не варта ў перыяд эпідэміі шукаць забавак у месцах вялікай колькасці людзей: кінатэатрах, гандлёвых цэнтрах. Лепш адкласці падобныя забавы да лета, замяніўшы іх на прагулкі па свежым паветры, зімовыя віды спорту. Адзенне павінна быць «па надвор'і»: змакрэўшы, пераахаладзіццася значна лягчэй.
Правільнае харчаванне. Антыцелы і ферменты, разбуральныя бактэрыі і вірусы, - гэта бялкі. І калі ў арганізм іх паступае недастаткова, імунная сістэма не можа працаваць паўнавартасна. Таму мяса, лепш нішчымнае накшталт філе птушкі або ялавічыны, рыба, тварог і кісламалочныя прадукты павінны быць на стале кожны дзень. Да таго ж жывёльны прадукты - крыніца вітамінаў А, D, В12 і іншых, неабходных для нармальнай жыццядзейнасці. Вядома, гаворка ідзе пра паўнавартасныя бялкi, а не каўбасы, сасіскi і іншыя паўфабрыкаты.
Праветрыванне. Сістэматычнае ветранне памяншае канцэнтрацыю вірусаў і бактэрый у паветры на 80-90%. Праветрываць трэба правільна: шырока адкрыць фортачкі на 20-30 хвілін і паўтараць гэта 2-3 разы на дзень, а не трымаць маленькую шчыліну ў акне пастаянна. Вядома, усе дамачадцы ў гэты час павінны быць апрануты. Не варта баяцца скразнякоў: сам па сабе струмень халоднага паветра не выклікае прастуду, небяспечныя вірусы, якія, уласна, і павінна выдаліць праветрыванне.
Увільгатненне паветра. Чым халадней на вуліцы, тым менш вільгаці ў навакольным паветры. Батарэі ацяплення могуць толькі сагрэць яго, але не завільгатнець. З-за празмернай сухасці слізістыя носа і глоткі часта перасыхаюць, з'яўляюцца скарынкі. Гэта не толькі прычыняе дыскамфорт, але і парушае функцыі мясцовага імунітэту: лiзацым, інтэрфероны, імунаглабуліны здольны нармальна працаваць толькі ў вільготным асяроддзі - у слізі, што выпрацоўваецца слізістымі абалонкамі. Таму паветра трэба ўвільгатняць дадаткова. Калі купляць ўвільгатняльнік па нейкай прычыне не хочацца, можна развесіць на батарэях мокрыя махрыстыя ручнікі і змяняць іх па меры высыхання. У кватэрах, дзе ўсталяваны акварыум, праблем з сухім паветрам не ўзнікае.
Завільгатнець слізістую дапаможа і прамыванне носа фізіялагічным растворам. Да таго ж, прамыўшы нос пасля знаходжання ў грамадскім транспарце ці іншым месцы збору народа, можна змыць са слізістай і вірусы. Толькі не трэба спрабаваць зрабіць раствор «мацней» - дастаткова 9 г (чайнай лыжкі з горкай) солі на літр вады. Салёнасць такога сродку роўная салёнасці крыві, і таму раствор не парушае ахоўных функцый слізістай.
Гартаванне паляпшае тэрмарэгуляцыю, а значыць, абараняе ад пераахаладжэння. Не варта ламаючы галаву скакаць у палонку або выліваць на сябе вядро ледзяной вады. Пачынаць трэба паступова. Загартавацца дапамогуць:
Паветраныя ванны ў добра праветраным памяшканні, працягласць - не больш за 3 хвіліны.
Энергічныя расціраннi вільготным ручніком да адчування цяпла і пачырванення скуры. Спачатку ручнік павіннен быць цёплым (32-34 градуса), паступова тэмпература вады зніжаецца да пакаёвай.
Абліванне ног. Пачынаць з вады пакаёвай тэмпературы, раз у 10 дзён можна паніжаць тэмпературу на 2-3 градуса. І абавязкова добра расцерціся пасля працэдуры.
У любым выпадку гартаванне - працэс доўгі, які патрабуе цярпення і сталасці.
Што тычыцца маскі - яна патрэбна ўжо захварэлым, каб затрымаць хаця б частку вірусаў, якія распаўсюджваюцца падчас чхання і кашлю. Але абараніць ад іх здаровых маска не можа - вочкі ў матэрыяле занадта вялікія. Да таго ж нярэдка вірус распаўсюджваецца не па паветры, а з бруднымі рукамі: хворы чхнуў ў далонь, патрымаўся за поручань ў транспарце ці кошык у прадуктовай краме. Вірусы на падобных прадметах пры пакаёвай тэмпературы захоўваюцца да 6 дзён [5]. Таму не варта ў грамадскіх месцах церці нос, вочы, наогул дакранацца да твару, а вярнуўшыся дадому, абавязкова трэба вымыць рукі.
Меры па прафілактыцы з дапамогай лекаў
Вакцынацыя, або прышчэпка. Кожны год напярэдадні сезону прастуд СААЗ выпускае бюлетэнь з прагнозам, зыходзячы з якога вытворцы вакцын фармуюць склады прэпаратаў. Зрабіць прышчэпку настойліва рэкамендуецца людзям, для якіх вельмі вялікая рызыка развіцця небяспечных ускладненняў грыпу, такіх як пнеўманія і дыхальная недастатковасць:
- дзецям ад 3 да 5 гадоў і дарослым старэйшыя за 65;
- пакутуючым хранічнымі сардэчна-сасудзістымі захворваннямі;
- пацыентам з дыябетам (які зніжае здольнасць супраціўляцца любой інфекцыі);
- людзям з атлусценнем (абмяжоўваючым рухомасць лёгкіх і павышаючым верагоднасць застойных з'яў).
Вакцынацыя не заўсёды здольна абараніць ад інфекцыі, але прадухіляе цяжкi працяг хваробы і смяротны зыход. Гэта справядліва толькі для грыпу. Вакцын супраць іншых ВРВІ пакуль не вынайшлі і наўрад ці гэта магчыма, улічваючы, што такую прастуду здольны выклікаць больш за 300 відаў вірусаў.
Прамыванне носа. Можна, як ужо было згадана, зрабіць солевы раствор самастойна, а можна купіць у аптэцы гатовую сумесь у флаконе з зручным носікам. Праўда, эксперты незалежнага партала «Какрейн» не знайшлі розніцы ў эфектыўнасці звычайнага солевага раствора і разведзенай марской вады, прапанаванай рознымі вытворцамі [6], - так што гэта пытанне асабістых пераваг.
Вітамінна-мінеральныя комплексы. Самі па сабе не лечаць і не абараняюць ад інфекцыі, але спрыяюць падтрыманню нармальнага імунітэту.
Індуктар інтэрферону. Інтэрферон - гэта адмысловы бялок, які стварае супрацьвірусны імунітэт. Індуктары інтэрферону - гэта прэпараты, якія ўзмацняюць выпрацоўку гэтага бялку арганізмам. Апошнія клінічныя рэкамендацыі па лячэнні грыпу і іншых ВРВІ ў дзяцей паказваюць на неэфектыўнасць падобных сродкаў, у тым ліку і для прафілактыкі [7]. Бескарысна і закопваць інтэрфероны ў нос, больш за тое, падобная «прафілактыка» здольна справакаваць насавыя крывацёкi [8].
Супрацьвірусныя сродкі. СААЗ рэкамендуе для прафілактыкі грыпу осельтамивир (Тамiфлю®) і занамівір (Рэленза®) [9], абумаўляючы, што гэтыя сродкі дзейнічаюць менавіта на вірус грыпу. Айчынныя спецыялісты рэкамендуюць умiфенавiр (Арбідол®) для прафілактыкі не толькі грыпу, але і іншых рэспіраторных вірусных інфекцый.